SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki cwiczenia

Czy chodziło Ci o: "barki ćwiczenia"?

  • Ocena treningu na cały tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x3 coś na brzuch na siłce i w domu na brzuch: http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Wtorek bieganie, ok. 30- 40 minut, nie za szybko wieczorem basen Środa Siłownia barki: wyciskanie sztangietek wznosy boczne wznosy w opadzie kaptury sztangietkami wszystko po 4 serie nogi suwnica na nogi suwnica na łydki na maszynie czworogłowy na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2008-10-06 23:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. wiek-14 wzrost-176cm waga-57kg Starz na siłowni- 2msc Poniedziałek . Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej . Biceps - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2008-12-27 10:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ - KLATKA PN 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej 10-10-10-10 3. Przenosy 10,10,10 4. Rozpiętki 10-10-10 II DZIEŃ - BICEPS WT 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. sztanga nachwyt 10-10-10 4. młotkowo 10-10-10 5. modlitewnik wąsko 10-10-10 III DZIEŃ - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2009-08-08 16:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny - Poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym o poprawe planu i fachowa porade , gdyz dopiero zaczynam . I chce zrobic to profesionalnie .Obecnie moj Plan treningowy wyglada tak : Poniedzialek, Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie po 10 powt. Wyciskanie hantlami na lawce skosnej 4 serie po 10 powt. Rozpietki na maszynie 4 serie 10 powt. Biceps : uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2012-02-08 12:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka-Pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robić brzuch, klatkę i plecy 1 Czy plan jest dobry ?? 2 Czy przestać trenować biceps triceps przedramię i ramiona ? 3 Czy zmienić trening na klatkę ? 4 Czy są jakiś proporcje na barki ? Proszę was o pomoc z góry dzięki ;];] Pozdrawiam ;] Zmieniony przez - Jaro1990 w dniu 2007-07-10 16:50:25 Zmieniony przez - Jaro1990 w dniu 2007-07-10 16:55:19

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2007-07-10 16:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eloszka:)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam pytanie czy ten trening bedzie dobry???ulozylem go sam(masa:))Prosze o pomoc,doradzcie cos mi co by tu zmienic ilosci seri powtorzenia ,a moze nie w tej kolejnosci cwiczenia.Nóg nie robie z tego wzgledu ze poprostu mialem kontuzje malego palca i nogi(5)mialego go w gipsie nie zrosl mi sie czkam do 2 lutego na wizyte u lekarza. Moja waga to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2012-01-29 22:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy na mase do oceny  Waze 60 kg stosuje diete mam 16 lat wzrost 172 cm ;)  Poniedziałek: (klata+triceps) -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 4x12,10,10,8 -Rozpiętki 4x12,10,10,8 Triceps: -Francuskie wyciskanie 4x12,10,10,8 -Wyciąg górny ze sznurkami 4x12,10,10,8 Czy lepiej dac tu i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2013-10-23 09:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 16 lat do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, chciałbym was poprośić o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie Płaskie 4s 8x 2.Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 8x 3.Wyciskanie na skosie głową w dół 4s 8x 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 8x Triceps 1.Wyciskanie Francuskie 4s 8x 2.Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s 8x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2011-04-02 18:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moze tak byc ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą w opadzie 12/10/8/8/ -unoszenie sztangi stojąc (biceps) 15/12/10/8/ -wyciskanie sztangielek ztojąć z suplimacją 15/15/15/15/ -szrugsy 12/10/8/8/ czwartek : barki kaptury -wyciskanie zza głowy 12/10/8/8/ -rozpiętki stojąc 12/12/12/12/ -podciąganie sztangi wzdłuz tlowia do brody 15/12/10/8/ piątek : wolne sobota : klatka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2005-03-23 22:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wpływ ćwiczeń siłowych na wzrost

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 16 lat, mierze 164 cm. Ćwiczę ponad 8 miesięcy. Słyszałem gdzieś, że pakowanie hamuje wzrost. Chcę mieć przynajmniej te 175 cm. Napisze mi ktoś dokładnie jakie ćwiczenia hamują wzrost i jak robie pompki, brzuszki, hantelkami na barki, przedramię, na triceps hantlem z tyłu itd... to mi nie szkodzi?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 10198 Data: 2008-05-04 00:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA + siłownia masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaprzestania ćwiczeń na nogi Pon Pompki na poręczach 12/10/10/8 (zależy od dyspozycji dnia ;p) Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 Podnoszenie bokiem 12/10 Pompki odwrotne 12/10/8 Francuz 12/10 WT Coś na dynamikę nóg ? Wiosłowanie 12/10/8 Unoszenie z opadu 30/25-20/20-18 Szrugsy 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2012-09-10 21:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc przy planie FBW !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim 10-8-6 * 3)Superseria: -Wyciskanie na skosie -Wiosłowanie sztangą 10-8-6 4)Wyciskanie na barki 10-8-6 5)Superseria: -Uginanie ramion ze sztangą -Francuz 10-8-6 6)Martwy Ciąg 10-8-6 7) Brzuch * tą superserię dodam dopiero po 2-3 tygodniach Co wy na to? Jest to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2009-07-05 18:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam zamiar zacząć nowy trening na rozwój siły. Co o nim sądzice ?? Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x6 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3X6 Rozpiętki (lub Butterfly) 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie 3x6 Ściąganie drążka na wyciągu przedramionami 3x6 _____________________________________________ Wtorek PLECY Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2004-02-04 18:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko odnośnie mojego domowego treningu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/klatka-piersiowa-rozpietki-ze-sztangielkami-na-lawce-poziomej,95.html po 15 powtórzeń. 6. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/barki-wznosy-ramion-na-boki-w-opadzie-tulowia,64.html po 15 powtórzeń. I tak 4 serie. Ważę 70 kg i mam 180 cm. Dodam że ćwiczę co drugi dzień, i moje pytanie czy dobrze sobie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2014-11-13 22:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taka regeneracja ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, A PO [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2005-11-01 20:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o co chodzi że mam nogi ustwaione wyżej niz ręce i opuszczam sie) 2x max wtorek -kickboxing środa -klata *wyciskanie sztangi(ze zwiększeniem cięzaru) 8x8 *rozpiętki 2x8 -barki *unoszenie ramion przodem 2x8 *unoszenie ramoina przodem siedząć 2x8 -wyciskanie sztangielek za głowe 2x8 czwartek -wolne piątek -kickboxing sobota to co w poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2006-01-08 13:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu Prosze o poradę :)

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 100% - 1p skos górny 60 % - 10 p - 3 serie rozpiętki 3 serie 3 ćwiczenia na bica Sroda przysiad ze sztangą 75 kg - 10 p - 3 serie martwy ciąg 110kg - 10p - 3 serie czwartek barki , przedramię wznoszenie sztangi z przodu 50 kg - 10 p - 4 serie wznoszenie sztangi z tyłu 50 kg - 8 p - 4 serie w tych ćwiczeniach staram się robić wszystko około 10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2012-01-09 20:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (30min) Bieganie 3x w tygodniu po treningu brzucha (30min) Po 2 miesiącach zmiana na split: Pon: klatka, biceps, bieganie Wt: brzuch, bieganie Śr: plecy Czw: WOLNE Pt: barki, triceps, bieganie Sob: nogi Niedz: WOLNE Kcal: 2200 max 2500 (40% białka, 45% węglowodanów, 15% tłuszczów) Posiłki: 1 posiłek 8:00 ~500kcal 2 posiłek 11:20 ~400kcal 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 359 Data: 2017-03-08 13:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojac hantlami uchwyt mlotkowy 3x8 sciaganie drazka wyciagu do brzucha nadchwyt i podchwyt 2x8 x 2 w sumie 4 serie przyciaganie sztangu do klatki lezac 4x8 sroda - barki wyciskanie sztangi z klatki 3x8 wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 przyciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 2x8 czwartek - przedramie + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2003-10-02 20:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy w domowej silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] musial konczyc serie z minimalna chociaz rezerwa żeby sie nie zabic. Czy moge podzielic plan na dwie czesci czyli jeden dzien to klatka,biceps,triceps a drugi plecy nogi barki i tak w kolko czy kazda partie tylko raz w tygodniu koniecznie?Najbardziej zalezy mi na rozwoju klatki i rak ale nog i plecow tez nie chcem zaniedbac.Jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2011-11-26 17:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)